Inici

(Passa el ratolí per damunt de les següents fotografies)

Pensa més en allargar que en girar. Al centre inspiro, al girar espiro

El cos fixe. Al centre inspiro, a l`estirar espiro

Relaxa espatlles. Diferencia: al centre columna allargada (insp.), al baixar columna rodona (esp.)

Gira la pelvis. Al centre inspiro, al girar espiro. Molt control central

Braçades sense moue ni cos ni pilota. Compte el coll! 5 inspirant 5 espirant. Fins a 100 total

Descansa...

Columna llarga. Orelles lluny d`espatlla. Abaix inspiro, allrgant braç i cama contrària espiro. Cos inmòvil

Orelles lluny d`espatlles. Al damunt espiro, allargant inspiro. Molt de control central!

Relaxa i respira al final...

Una possible sèrie amb la pilota:

- Comencem asseguts. Fem respiracions (entre 5 i 10):

      - En la inspiració allarguem la columna:

      - En l`espiració apretem el melic cotra la  

        columna i pugem el terra pèlvic (centre).

- Durant tots els exercicis, mantenim el centre connectat.