Inici

(passa el ratolí per sobre de les següents fotografies)

Inspiro al baixar, inspiro pujant. Entre 5 i 10 repeticions. Esquena rodona

Inspiro al baixar, espiro al pujar. 5 repeticions. Conserva distància barbeta-genoll

Braçades ràpides. 5 inspirant i 5 espirant. 100en total. Ojo cervicals

 Al pujar, allarga des de la cuixa inspirant i en punta. Al baixar, espiro i taló

Inspiro al centre, espiro allargant colze endarrere. Alterno costats

 Inspiro al centre, espiro costats. Alterno costats. Cos relaxat. Cames 90º

 Inspiro inici, expiro allargant. Lumbars a terra. Abaix punta, adalt taló

Una possible sèrie bàsica:

- Comencem asseguts. Fem respiracions (entre 5 i 10):

      - En la inspiració allarguem la columna:

      - En l`espiració apretem el melic cotra la  

        columna i pugem el terra pèlvic (centre).

- Durant tots els exercicis, mantenim el centre connectat.